まず、満遍なく栄養を取ることが一番大事です。今はまだまだ伸び盛りの状態ですから、全てが吸収される時期でしょうからね。
あとはスポーツ用品店なんかでも売ってる、プロテインがおススメです。但し、一度お店の人にしっかりしたアドバイスを受けてから買われた方がいいと思います。
運動ですが、腹筋から徐々に上に付けていくのがいいんですが、その際には背筋も一緒につけるような運動をしていくのがベストです。でないと、かなりバランスが悪くなります。
胸周りなら、両手を胸の前で合わせて力を入れて押す、このような単純なことでも毎日継続的にやっていると筋肉が付いてきます。但し、筋肉を痛めるほどにやり過ぎないこと。
どんな運動でも一気にやってはいけないです。