質問

体重を落としたいのなら、一日の総カロリーを１５００Kカロリーにして、ウォをーキングをしましょう。それから、入浴後に軽いストレッチと腹筋、背筋をします。ウエストのひねり運動も加えて、3ヶ月くらいで結果がでます。

• 回答者：ファーファーちゃん (質問から7日後)
• 2

加圧トレーニングなんかはいかがですか？以前「おネェＭＡＮS」という番組で友近さんがやっていたトレーニングです。短期間でかなり痩せますよ。

• 回答者：松平ケメゾウ (質問から6日後)
• 1

食事のバランスとして、

太りたい場合、
朝食を抜くと、太ります。
＃力士の場合、朝食を抜いて猛稽古する事で太った体型を作ってます。

やせたい場合、
朝食で一日の摂取カロリーを取るつもりで、
「朝食＞昼食＞夕食」とすればやせる筈。
＃寝るまで何も食べないなら夕食を抜いても可。
＃寝るまで何も食べないなら昼食を抜いても可。

• 回答者：aki4 (質問から5日後)
• 2

食事制限は、何を制限していますか？
最近の日本人の食生活は、炭水化物が減り、脂質が増えているといわれています。
揚げ物、炒め物だけではなく、お肉お魚、脂質が多い物があふれています。
ご飯は、小さい茶碗に一杯は食べた方がいいです。
炭水化物は、満足感を与えてくれます。
たんぱく質（お魚、お肉、大豆、大豆製品）は、1回量をてのひらサイズを目安にとるといいそうです。
野菜は、とれていますか？摂取したものをエネルギーに変えるためには、ビタミンが必要です。
小鉢5皿が1日の目標量です。
芋類（ジャガイモ、さつまいも等）や、かぼちゃは、カロリーが高いので、炭水化物と考えるといいと思います。

運動は、日常生活のなかで取り入れていけると、一番いいと思います。
万歩計をつけ、1日どの動いているのかまず知ってみてはどうですか？
駅は階段を使っていますか？

体重を落としても、筋肉量が落ちてしまっては引き締まった体作りは出来ませんので、バランスの良い食事をし、日々の生活の中に有酸素運動を取り入れ、週2‐3回筋トレを入れるといいと思います。
脂肪1キロ＝7000～9000kalといわれています。
あまりあせらず、一ヶ月に1～2ｋｇ落としていけるペースで続けていけるといいですね。

筋トレは腹筋背筋だけでなく、腕、横腹、足もできるといいとおもいます。
ヨガの先生に、自宅で出来る筋トレなどを教えていただいてもいいのではないでしょうか？

少しでも参考になればと思い書かせていただきました。

• 回答者：かのこ (質問から5日後)
• 7

自分の摂取カロリーがどの程度なのかご存じでしょか。
糖尿病治療などに使われる「食品交換表」という本がありますので確認してみては如何でしょうか。
ダイエットの基本は食事療法であり、継続的にバランスの良い食事を少なめにとることです。運動だけでは痩せられません。
最初に強い意志を持つことと極端な無理をしないことが成功への近道です。

• 回答者：experience (質問から4日後)
• 2

マイーユさんは、スタイルを気にしていらっしゃるのでしょうか？それとも、体重を気にしていらっしゃるのでしょうか？
＊体重に関して
　食事制限をしていらっしゃるようですが、まずその内容も大事だと思います。
　身体を冷やしやすい食べ物は、避けていますか？（例えば、生野菜）
　偏りのない食事で、少しすくなめにし「よく噛んで食べる」これが最大ポイン　トです。そうすると、唾液もしっかり出て満足感もあります。早食いは、禁物　です。ゆっくり食べることに心がけてみて下さい。
＊入浴法
　半身浴をお勧めします。20分以上、ぬるま湯に手を出して入浴します。
　心地よい汗がジンワリ出てきて、気持ちいいですよ。
＊スタイルに関して
　部分的に気になるところがあるのでしょうか？でしたら、ヨガの先生にお聞き　になり、日頃もやると良いと思います。
　日常の立っている時の姿勢、座っている時の姿勢にも気をつけると　見た目も
　良いと思います。

• 回答者：ペーター (質問から4日後)
• 3

Good morning !!
　痩せる事だけ! 質問内容ですが…　あなたは太り過ぎなのでしょうか･･･？
　スタイルだけで考えているのなら見直してください。
痩せる事に反対している訳では有りませんよ、痩せたいと思う人ほど、日本人の標準体重以下が殆んどですよ。それ以上ダイエットして体調異常となり入院を余儀なくされてしまうのが常です。

　自己の健康的体重は『身長÷約2.65』で解りますよ。
　例えば、身長170なら『170÷2.65』＝64.15となりますが、この数字での健康的体重は男女の差を考慮すれば、『＋5,－7』であれば健康的といえるでしょう。
　あなたはお若いと思います、ダイエットして痩せ過ぎると、将来子供が出来難くなるという悪影響が出てきます…これは医学的にも云われている常識ですよ。
結婚相手が、子供を希望して何年も出来ないと、医学療法(世間で問題、他人の子宮で妊娠出産)で高額な出費となるのは必死です。
　ご自分のお身体を労わってくださいね。

　ファッション･モデルを希望しているのでしょうか…？この人たちは、子供ができない身体なのですよ…ご存知ですか…？

　ボディ･スタイルを良くしたいのなら、部分的にする事をお薦めします。
　食事は、朝･夕食で(ご飯･味噌汁)適度なオカズを摂ること。
　そして…運動です。　他の回答者さんもお薦めの、プールでの全身運動がかなり効果的ですよ。
　どうか、身体の無理のない柔軟な方法でお続けくださいね。
　あなたの明日に…ファ・イチ !!　（ファイト一番 !! の意味）

• 回答者：io (質問から4日後)
• 4

佐藤江梨子さんっていう、スタイルのいい芸能人、いますよね。
あのスタイルを維持するために、朝晩１時間ずつ、歩いているそうですよ。
歩くのはお勧めです。
でも、突然歩くことを始めて、頑張り過ぎて、足腰に負担がかかってしまうといけないので、少しずつ始めていくか、プールの中で歩くのもいいと思います。
プールの中で延々歩く、って、かなりカロリー消費しますよ。

• 回答者：kana (質問から2日後)
• 2

前も似たような質問で回答させて頂きましたが骨盤回しです・・お金も掛かりませんし、暇さえあれば回します・・中身～です・・私はダイエットマニアですがサプリ・・運動・・断食と色々やりましたが健康的に食事制限無しで骨盤回しだけひたすらやっていました・・これ、ウエストに・・効きます・・個人差あると思いますがお勧めです！！！

• 回答者：ママさん (質問から2日後)
• 4

一番いいのは歩く、ジョギング、スイミングなどの有酸素運動ですが、大変ですよね。

ちなみに自分のオススメは「ひねる」ことです。
とにかく体（腰）をひねりまくります。
デスクワークなら、休憩がてら、座ったまま、上半身を左右にゆっくりひねってみましょう。
ちなみに息を吐き、力を抜くのがポイントです。凝りも取れます。

あと、今度は立って、上半身を腕ごと左にひねりながら、左足のひざを右側に上げます。
そして、今度は反対に。速さは気にしなくてもいいですが、ひねること（特にわき腹)に集中しましょう。
あと、壁を背にして、少し離れて、横に向きながら(ひねりながら)ゆっくり両手で壁に手を付けます。動かすのは上半身だけです。
これを左右交互にやる（ひねる）のもいいです。ただ、距離を誤ったり急いでやると痛めますので注意しましょう。
わき腹の肉とか本当にへりますよ！

Ｌカルニチンがサプリメントとしてはオススメですが、無理に取ることはありません。ただ、なるべく歩いたり、階段を使用したほうがいいです。

食事では、ワカメなどの海藻類、寒天、ササミ（出来たら一度湯通ししたもの）、豆腐、こんにゃく、きのこ類がダイエットにはオススメです。

私はこれらを鍋にして食べていました。鍋のスープも醤油、キムチ、味噌など色々使って、余ったら翌朝にドレッシングでサラダ風にしたり。

また、寝る前はもちろん、夜は炭水化物は控えましょう。炭水化物は体を動かすエネルギーになりますが、夜活動しないのであれば必要ありません。
余った分は脂肪になってしまいます。

朝＞昼＞夜と食事の量やカロリーも。
食べ物も肉より魚、洋食より和食、洋菓子より和菓子がオススメです。

スナック菓子、炭酸飲料は厳禁です！
甘いものも、７２％チョコや和菓子、こんにゃく畑などが腹持ちもよくオススメです。

最後に。
たまにどーしても甘いものや脂っこいものが食べたい時があります。
そういう時はストレスも溜まりますので食べましょう。逆に体が欲しがっている場合もありますので。
ただし、食べすぎには注意してください(笑)

• 回答者：ゆーたん (質問から2日後)
• 5

私は２年で１５Kg痩せました。仕事がきつく栄養学など知らず肉を食べれば疲れがとれるし体力もつくと思っていました。しかし高脂血症になってしまい、色々勉強して何とか痩せることが出来ました。方法はシンプルで、朝と昼は体を動かすために炭水化物と生野菜。夜は体を修復するだけでよいので、タンパク質は魚介類や大豆製品中心の食事と生野菜で炭水化物はとりませんでした。乳製品も豆乳に変えました。以上のことで１５Kg痩せましたが、たまにお肉を食べたくなったら食べていますし、あまりストイックにならずやられた方が良いと思います。

• 回答者：コテツ (質問から1日後)
• 2

私がやった方法は食事の内容を魚料理や和食にし３食きちんと食べ、水を一日２リットル飲む（老廃物を除去するのか？個人により体質やコレステロール値に変化がでます）。間食をしたい時はこんにゃくやところてん・低カロリーのヨーグルトなどにし、毎日の食事のカロリーをメモしました。他の回答者が書いてあるように歩くことは重要です！毎日体重計に乗って自己体重がどのくらいあるか把握しておくことも大事ですよ。女性の場合は生理の周期などで体重の減りにくい期間とかありますから、パソコンの無料ダイエットサイトなどで情報を得たり管理したりすると無理なく続けられます。効果が表われるのは時間がかかりますが、私は３ヶ月で６２ｋｇ→５１ｋｇになりました。半年経った現在は時々ストレス発散のためにチョコやケーキなどを食べたりしますが、体重に変化はありません。

• 回答者：ミサち (質問から18時間後)
• 1

とにかく歩くことを考えてみてはどうでしょうか。

ひとつ前の駅で降りてあとは歩いて帰るとか
毎日やるだけでも違ってくると思いますよ。

無理なダイエットをするよりも
3食きちんと栄養のあるものを食べて
「歩く」ことを増やしていったらよいのではないかと思います。

• 回答者：あけ (質問から7時間後)
• 2

私もダイエット後２キロ痩せたいと蒟蒻食等・努力しましたが・・
交通事故で前歯２本を治療・・

１ヶ月間「柔らかいご飯」と「刻み食」で過ごす毎日でした。

結果２キロ痩せました♪

治療はともかくお腹が空いては困るので
水分で増やしたご飯が良いかと思います

今も２キロ痩せたベスト体重です
そしてバランスボール使ったスクワットで筋力をつけています

• 回答者：みぃまま (質問から3時間後)
• 1

食事制限しても逆に太るケースの方が多いと思います。
取り敢えず気張るよりも毎日何を食べたか解りやすくメモすることから始めれば良いと思いますよ。
無理して動くよりまずは知ることです。
体重を必ず同じ時間に計測したり、3食必ず食べたものを書くことは凄く大事です。
それを習慣付けてから運動するなり食事制限するなりしないと手探りにやってみたりやっぱりやめたりしている状態になってしまうのでハッキリ言って逆効果です。

• 回答者：ぶたこさん (質問から3時間後)
• 1

夕飯の量を減らすのが一番です。

私は朝食と夕食のメニュー反対にした処２ヶ月で５Ｋｇ痩せました。
食べるものは食べているのでそんなにストレスもありません。
夜はお腹空くので早めに寝ます。
朝からお肉を食べれるのかな？と思う方は多いですが、これが意外と入ります。

運動は３０分以上歩くだけ、あまり激しい運動すると逆に筋肉つきますから重くなりますから微妙です。

• 回答者：プチ健康マニア (質問から2時間後)
• 1

気にしすぎるとストレス太りしてしまいます
私流では外食を控え油は植物性、飲み物はほうじ茶などのお茶系にしました
また、コーピーはミルクとお砂糖をいれていたのでコーヒーごとやめました
きつかったパンツが普通にはけるようになりました
人によって原因は違うので原因をみつけて見てください
原因が分かると食事制限はあまりしなくてもすむ事があります
材料を知り手作りするだけでもやせたりします
頑張ってください

• 回答者：大丈夫 (質問から2時間後)
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