質問

①ひじを直角にしてタオルを持ち、上体をひねって後ろを見る。（左右１０回）
②ひじを直角にしてタオルを持ち、右手を右足の後ろの方へ、左の脇腹が伸びるのを意識して後ろに倒す。（反対も、これを各１０回）
③ひじを伸ばしてタオルを持ち、右手は左足の方へ前に倒す。（反対も、これを各１０回）
この運動のポイントは「ひねる」ことなので、
自分でくふうしてタオルを持ったまま回旋したり、ナナメに倒したりもしています。
また、イスに座っている時も、後ろを振り向く時「ひねり」を意識しています。
尚、タオルを持つのは肩甲骨を意識している為なので、なれてきたらタオルなしでもできます。
この運動を１週間続けると、お腹がすっきりしてくるのを実感できます。
希望サイズまで頑張ってください。

• 回答者：匿名 (質問から8時間後)
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腕は腕立て伏せ20回、鉄アレイ4キロを左右各30回、腹周りは腹筋30回を毎日やって、3ヶ月で見てわかるほど筋肉が付きました。
回数は決して多くはないですが、毎日続けることがポイントです。
日課というか習慣にするまではなかなか大変ですが、頑張ってください。
なにをやるにしても続けることが重要です。

• 回答者：pnedved (質問から6日後)
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バーベルが効果がありましたよ。
スポーツクラブに通ってスタジオに入り週３日２時間だけですがかなり締まりました。
効果を感じたのは１ヶ月くらいしてからです

• 回答者：匿名希望 (質問から17時間後)
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金をかけずに、1ヶ月で腕立てと腹筋で見た目で変化が分かるくらいかなりつきました。

• 回答者：匿名 (質問から15時間後)
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やせるという意味でしたら歩くことですね。手軽にということになりますとバービー運動ですね。これは効きます。大きな筋肉をよどみなく動かす。これできまりです。

• 回答者：匿名希望 (質問から13時間後)
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トレーシーメソッドです。１と２がありますが、２の方をやりました。

効果は・・・一週間で変わってきました！ビックリ！！
きちんとやれば効果がでるのでおすすめです。
効果が出るのが早いので（個人差があるかもしれませんが）やる気がでますし、続けられます。

• 回答者：匿名 (質問から12時間後)
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腕は　上げて揺らす。少しスッキリしました。
腹廻りは　音楽にあわせてフラフープしてる様に動かす。これも効きます。

どれぐらいとは説明しにくいですが　腹廻りは２ｃｍぐらい締まったかな？

• 回答者：匿名希望 (質問から10時間後)
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今更ですが（笑）ビリーズ・ブート・キャンプ！
鍛えるにはこの位やらないと・・・って気持ちで続けると1週間でかなりの効果を実感できます。
今だにやってます。

• 回答者：ameamechan (質問から10時間後)
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デューク更家のウォーキングダイエット

• 回答者：匿名 (質問から7時間後)
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ダンベルとボディーブレードを使用しています。

効果は1週間続けると明らかに変わりましたよ。

• 回答者：匿名 (質問から15分後)
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足上げ腹筋で数字を描くようにするのと、ペットボトルに水を入れて、頭の上にまっすぐ伸ばしてる上体から背中の方に曲げるようにするものです
回数にもよりますが、１ヶ月かからずに効果でましたよ

• 回答者：匿名希望 (質問から10分後)
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