背筋を鍛える簡単な方法を教えてください。|質問・相談が会員登録不要のQ&AサイトSooda!(ソーダ)

１．うつぶせになり、手のひらを肩のラインに置く。

２．胸と脚を浮かせカラダを反らす。（脚を上げるのはあくまで補助。状態を反らすことに意識を集中させましょう。）

３．背中に効いていると感じたら、一旦静止する。（無理に反らしすぎると背中を痛めるので注意しましょう。）

４．ゆっくりと元に戻す。

これを、１セット～２セットで限界回数（回数に関係なく１回もできなくなるまで繰り返す）行い、３セット目で１０回前後が限界になるようにする。
もし、３セット目で１０前後を楽にできた場合は、１０回前後が限界になるようにセットを繰り返す。

※注意点
・反らすとき、反動をつけないように。
・上体（背中）に負荷をかけるよう意識する。脚に効いているように感じるときは、上体に負荷がかかるように調整しよう。
・下ろすときは、反動を使わず、筋肉を使ってゆっくり戻す。